Top những món ăn dành cho bà bầu bạn nên biết. Có bầu là giai đoạn người phụ nữ mang trong mình một thai nhi đang phát triển với đầy khó khăn và mệt mỏi cũng là giai đoạn mà người phụ nữ cần đến chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Dinh dưỡng tốt cho người mẹ khi mang thai là rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé từ trong bào thai tới khi trưởng thành.
Vì sao dinh dưỡng quan trọng với bà bầu:
Dinh dưỡng là thức ăn mà thức ăn và những dưỡng chất sẽ trực tiếp đi theo con đường dễ dàng nhất để chăm sóc cho cơ thể của người phụ nữ và cho thai nhi, đây cũng là cách bổ sung dưỡng chất nhanh và hiệu quả nhất.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu:
Năng lượng: Khi người mẹ mang thai mẹ bầu nên ăn nhiều với khoảng 360 kcal/ngày và lên đến 475 Kcal/ngày khi gần sinh.
Protein: Nhu cầu protein cho bà bầu là 15g/ngày – 18g/ngày.
Chất béo: Nhu cầu chất béo của bà bầu chiếm khoảng 20 -25% tổng số năng lượng.
Vitamin: vitamin A, D, B12, B1, C, folic .
Chất khoáng: Canxi, sắt, Kẽm …
Top những món ăn dành cho bà bầu:
Các sản phẩm từ sữa:
Mẹ cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu cho thai nhi và chúng có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra lượng phốt pho, vitamin nhóm B, magie và kẽm cao trong sữa cũng rất có ích cho sức khỏe.
Top những món ăn dành cho bà bầu bạn nên biết
Cây họ đậu:
Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng là những thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, protein, sắt, axit folic và canxi đồng thời chứa lượng folate cao giúp giảm nguy cơ gây dị tật ống thần kinh và nhẹ cân cho trẻ.
Top những món ăn dành cho bà bầu bạn nên biết
Khoai lang rất tốt cho bà bầu:
Là loại thực phẩm rất giàu beta carotene và đặc biệt là thực phẩm từ thiên nhiên rất cần cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Top những món ăn dành cho bà bầu bạn nên biết
Ngoài ra khoai lang còn chứa nhiều chất xơ có thể giúp no lâu và giúp làm giảm đột biến lượng đường trong máu và cải thiện sức khoẻ.
Cá hồi:
Là loại cá rất giàu acid béo omega-3 thiết yếu cho cơ thể và cần thiết trong suốt thai kỳ có vai trò trong sự phát triển của trí não và mắt của thai nhi.
Top những món ăn dành cho bà bầu bạn nên biết
Trứng rất tốt dành cho bà bầu:
Đây là một loại thực phẩm rất cần thiết cho mẹ bầu vì chúng chứa hầu hết những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần như protein, chất béo, chất khoáng và vitamin cao và cũng là nguồn choline tuyệt vời dành cho mẹ bầu.
Top những món ăn dành cho bà bầu bạn nên biết
Trên đây là danh sách những món ăn dành cho bà bầu mà bạn cần tham khảo để có sự chuẩn bị dinh dưỡng tốt nhất dành cho vợ bầu nhà bạn.
