Sinh con là thời khắc quan trọng với những người phụ nữ và cũng chính là giây phút bạn nữ mất nhiều sức lực nhất nên sẽ cần có một chế độ ăn uống với những món ăn sau sinh tốt nhất.
Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách lên thực đơn những món ăn cho mẹ sau sinh, cùng xem bài viết sau đây:
Vì sao yếu tố dinh dưỡng lại quan trọng với phụ nữ sau sinh:
Dinh dưỡng là một trong những cách tự nhiên nhất để giúp cung cấp dưỡng chất dành cho cơ thể.
Ăn uống là cách hấp thu năng lượng tự nhiên và nhanh chóng đồng thời cũng tác động giúp cơ thể dễ dàng bài trừ những chất độc.
Chế độ ăn uống sau sinh cũng ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa của mẹ nên cần chọn món ăn hợp lý.
Top những món ăn sau sinh dành cho mẹ:
Cá hồi:
Cá hồi là loại thực phẩm có lợi cho những bà mẹ sau sinh khi có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất phong phú và quan trọng nhất là có hàm lượng DHA cao đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
Cá hồi cũng có mức thủy ngân rất thấp nên an toàn dành cho mẹ đang cho con bú và theo khuyến nghị sẽ không gây hại cho cả mẹ và bé.
Top những món ăn sau sinh dành cho các mẹ
Sản phẩm sữa ít béo:
Sữa là một phần quan trọng đối với mẹ sau sinh và mẹ đang cho con bú khi cung cấp một lượng vitamin D, protein và vitamin B, cùng với nguồn canxi phong phú cho sự cứng cáp của xương.
Top những món ăn sau sinh dành cho các mẹ
Thịt bò nạc
Không những tăng cường năng lượng cho mẹ mà thịt bò nạc còn là thực phẩm cung cấp chất sắt đáp ứng nhu cầu khuyến nghị lượng chất sắt dành cho bé.
Top những món ăn sau sinh dành cho các mẹ
Cây họ đậu:
Đậu đặc biệt là những loại có màu sẫm như đậu đen và đậu bầu dục là loại thực phẩm giàu sắt. Đậu tuyệt vời cho khẩu phần của bà mẹ cho con bú khi cung cấp nguồn protein thực vật.
Top những món ăn sau sinh dành cho các mẹ
Quả việt quất:
Là loại quả mọng chứa nhiều vitamin và chất khoáng, carbohydrate dành cho bà mẹ sau sinh để giúp bà mẹ giữ mức năng lượng cao.
Top những món ăn sau sinh dành cho các mẹ
Gạo lức dành cho bà mẹ sau sinh:
Cắt giảm lượng carbs trong khẩu phần ăn để giảm cân là chọn lựa của những mẹ bầu nhưng điều đó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa bị giảm. Thay vào đó mẹ có thể sử dụng carbs nguyên hạt như gạo nâu. Gạo lứt có thể cung cấp cho mẹ lượng calo cần thiết để tạo ra sữa chất lượng tốt nhất cho bé.
Top những món ăn sau sinh dành cho các mẹ
Trứng là món ăn sau sinh:
Trứng là loại thực phẩm đáp ứng nhu cầu protein hoàn hảo với hầu hết các acid amin mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Trứng còn là loại thực phẩm chứa một lượng vitamin và khoáng chất và còn có hàm lượng choline khá dồi dào nên trứng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh.
Top những món ăn sau sinh dành cho các mẹ
Trên đây là những món ăn sau sinh mà những mẹ sau sinh sẽ cần để các bố lưu ý và chuẩn bị cho mẹ.
