Chọn lựa các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng. Thời tiết thay đổi dễ khiến cơ thể mắc phải một số căn bệnh gây nên những mệt mỏi cho cơ thể và gây ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình nếu nó kéo dài và với lời nhắc “ phòng bệnh hơn chữa bệnh” thì điều quan trọng nhất chính là tìm ra cách để phòng ngừa bệnh.
Con đường ngắn nhất để đi tới sức khỏe là đi qua cái bao tử và ăn uống hợp lý, chọn đúng món để ăn chính là cách giúp tăng đề kháng tốt nhất và giúp tạo nên phòng vệ tự nhiên cho cơ thể trước những vi khuẩn gây bệnh nhất là với cả Covid.
Tìm hiểu về sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là cụm từ thể hiện cho khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh đến từ virus, vi khuẩn, khói bụi, thay đổi thời tiết của cơ thể. Gọi nôm na đó là khả năng tự động phòng vệ của cơ thể. Suy giảm sức đề kháng là gì? Đó là thời điểm mà tấm khiên đề kháng bị suy giảm khả năng chống lại những tác nhân gây bệnh.
Tấm khiên “ hệ thống đề kháng gồm những gì?
Hệ thống miễn dịch bao gồm các cơ quan, tế bào, mô và protein và quan trọng nhất là tế bào bạch cầu rất quan trọng.
Quy tắc hoạt động phòng vệ của hệ miễn dịch:
Khi các mầm bệnh tấn công cơ thể thì hệ miễn dịch sẽ nhận được tín hiệu và tổ chức phòng vệ khi giải phóng các kháng thể để truy lùng kẻ xâm lược và các mầm bệnh và rồi tiêu diệt chúng.
Những nguyên nhân ngoại vị khiến đề kháng suy giảm:
Với cơ thể thì sức đề kháng còn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những tác động bên ngoài khiến nó suy giảm và dễ dàng bị mầm bệnh tấn công, những lý do suy giảm hệ miễn dịch là gì:
- Công việc bận rộn và không còn thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và sạc đầy năng lượng.
- Thời tiết thay đổi nhất là với những khu vực ở Đông nam Á như Việt Nam thời có thời tiết thay đổi liên tục.
- Dinh dưỡng của cơ thể được nạp một cách thiếu hợp lý.
- Bạn phải làm việc và sinh hoạt trong môi trường ô nhiễm.
Những dấu hiệu hệ miễn dịch của bạn đang bị giảm sức mạnh:
- Gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa.
- Các vấn đề về nhiễm trùng gặp phải thường xuyên.
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không có sức lực để làm việc, học tập.
Hậu quả suy giảm hệ miễn dịch chính là cơ thể sẽ dễ bị mầm bệnh xâm nhập và cơ thể bạn sẽ trở thành nơi bám trụ của các loại bệnh nguy hiểm.
Top 10 những món ăn giúp nạp năng lượng cho hệ miễn dịch:
Như đã nói ở đầu bài thì một trong những cách xây dựng hệ miễn dịch tốt nhất chính là dinh dưỡng cho cơ thể với các loại các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng bao gồm:
Trái cây thuộc họ cam quýt – các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng:
Với những loại trái cây có họ cam hay quýt thường có chứa rất nhiều Vitamin và nổi bật trong đó là Vitamin C. Vitamin C chính là năng lượng cho hệ miễn dịch khi có tác dụng tăng sản xuất các tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng và các mầm bệnh.
Ăn cam, quýt giúp tăng đề kháng
Vì cơ thể không thể sản xuất hoặc dự trữ C nên Vitamin C cần được nạp mỗi ngày hoặc 3,4 lần một tuần để giúp duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch với 75mg cho phụ nữ, 90mg cho nam giới theo khuyến nghị của bộ y tế về vitamin c tăng sức đề kháng cho bé.
Ớt chuông xanh, đỏ – thực phẩm chức năng tăng cường sức đề kháng:
Đứng thức hai trong danh sách các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng chính là ớt chuông hay còn gọi là ớt Đà Lạt, Vậy ăn ớt Chuông hay ớt Đà Lạt có giúp tăng sức đề kháng hay không?
Giống với cam ớt chuông cũng có chứa một loại năng lượng cho sức đề kháng đó chính là Vitamin C nhưng lợi thế hơn của ớt chuông chính là số lượng Vitamin C của chúng cao hơn so với cam, quýt và chúng cũng dễ dàng chế biến được nhiều món ăn hơn.
Ăn ớt Đà Lạt giúp tăng đề kháng
Thực phẩm bổ sung tăng sức đề kháng – bông cải xanh:
Bông cải xanh là thực phẩm giúp tăng sức mạnh đề kháng gấp nhiều lần khi chính là loại rau chứa rất nhiều khoáng chất và Vitamin như A, C, E giúp cơ thể có thể xây dựng và gia cố hàng phòng ngự “đề kháng”.
Ăn bông cải xanh giúp tăng đề kháng
Ngoài ra bông cải xanh còn giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm và cải thiện đáng kể các dấu hiệu viêm nhiễm. Bông cải xanh thật sự là một chìa khóa sức mạnh cho “ hệ miễn dịch”.
Cải bó xôi – thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể:
Cải bó xôi hay rau bina là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách này khi là một loại rau giúp tăng sức đề kháng vì rất giàu Vitamin C đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene giúp tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch.
Ăn cải bó xôi giúp tăng đề kháng
Tỏi – các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng:
Là loại các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng rất phổ biến hiện nay không phải bởi tính chất cay, ấm của nó mà bởi khả năng giúp xây dựng sức mạnh cho hệ thống miễn dịch với chất allicin.
Loại gia vị này có chứa kẽm, dưỡng chất cần thiết trong việc chống lại nhiễm trùng, làm chậm quá trình xơ cứng của động mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Tỏi giúp tăng đề kháng
Củ gừng – thực phẩm tăng sức đề kháng:
Với danh sách các thực phẩm tăng sức đề kháng thì gừng là một thực phẩm và cũng là vị thuốc quý rất quan trọng cho sức để kháng khi có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, giảm nguy cơ nhiễm trùng và nhất là giúp ức chế sự phát triển của nhiều loại mầm bệnh.
Gừng giúp tăng đề kháng
Nghệ – thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé:
Là một thành phần không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm có chức năng và công dụng tăng cường sức khỏe, kháng viêm của nó với cơ thể con người.
Gừng mà nhất là gừng tươi là chất có khả năng điều hòa hoạt động và số lượng tế bào tiêu diệt tự nhiên giúp đánh bại các tác nhân lạ gây hại cho cơ thể như mầm bệnh, vi rút.
Nghệ giúp tăng đề kháng
Các loại sữa chua lên men:
Những men sống có trong sữa chua có thể giúp kích thích hệ thống miễn dịch giúp chống lại bệnh tật. Ngoài ra, sữa chua lên men còn chứa rất nhiều Vitamin D giúp nâng cấp hệ thống miễn dịch và giúp tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh tật.
Sữa chua giúp tăng đề kháng
Top những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng – Hạnh nhân:
Nếu nói về món ăn giúp tăng sức đề kháng thì không thể thiếu hạnh nhân, món ăn còn chứa mangan, magiê và chất xơ là những thành phần hữu ích giúp cho hệ miễn dịch.
Hạnh nhân giúp tăng đề kháng
Tăng đề kháng với hướng dương:
Hạt hướng dương cũng là một trong thực phẩm tăng sức đề kháng cho người ốm và cho cơ thể khi có chứa dồi dào vitamin E chất chống oxy hóa và giúp cải thiện chức năng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh.
Hạt hướng dương giúp tăng đề kháng
Trong danh sách này còn bao gồm những các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng như trà xanh tăng miễn dịch, Đu Đủ tăng miễn dịch, Kiwi tăng miễn dịch, khoai lang giúp tăng miễn dịch, Socola đen tăng đề kháng…Tất cả chúng đều giúp bạn có thể xây dựng và gia cố cho hệ miễn dịch trước những tác nhân gây bệnh.
Xem thêm những bài viết về dinh dưỡng trên trang Bí Quyết Sức Khỏe.
