Sau khi sinh con, chị em không còn tự tin mặc váy bó sát vì mỡ bụng quá nhiều. Nếu bạn là một trong số đó, hãy tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh dưới đây để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Vì sao cần thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh:
Sau khi sinh con, ngoại hình người phụ nữ có nhiều thay đổi, tâm lý cũng trở nên nhạy cảm hơn. Và một chiếc bụng to với nhiều vết rạn có thể dễ dàng trở thành cơn ác mộng đối với họ.
Để cải thiện vóc dáng và cảm thấy dễ chịu hơn, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích các mẹ thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, những bài tập này có thể thực hiện từ đơn giản cho đến nâng cao.
Không chỉ giúp nâng cao khả năng miễn dịch của mẹ mà còn giúp một số cơ quan bị tổn thương khi mang thai dần hồi phục, sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nhưng điều quan trọng nhất bạn nên làm là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục sau sinh. Khi đó, các bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị và hướng dẫn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn để đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp và an toàn.
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh là khi nào?
Thời điểm thích hợp để tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh có thể không giống nhau ở mỗi người. Mẹ bỉm lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp tùy theo tình trạng sức khỏe, mức độ phục hồi sau sinh và lịch chăm sóc con.
Nhưng thông thường, thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh là khi được 6 tuần (gần 2 tháng) hoặc có thể sau thời kỳ cho con bú, vì cơ thể bắt đầu giảm cân dễ dàng. Nếu bạn tập thể dục quá sớm, sức khỏe của bạn đã xấu đi, thậm chí còn ảnh hưởng đến chấn thương sau sinh.
Nếu mẹ bỉm được phép tập thể dục dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bài tập cơ bụng đơn giản,… Tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và làm săn chắc cơ lưng trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đầy thử thách hơn.
Các mẹ phải đặc biệt chú ý khi lựa chọn các bài tập sau sinh mổ và sinh thường để hạn chế ảnh hưởng đến vết thương và khả năng sinh sản sau này.
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh:
Các mẹ có thể thực hiện những bài tập sau đây để giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh:
Tập nâng chân:
Đối với bài tập này, bạn phải nằm áp lưng chắc chắn xuống sàn vì việc cong lưng không có tác dụng mà còn gây đau. Sau đó từ từ nâng cả hai chân hoặc một chân lên xuống nhịp nhàng, lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.
Tập đạp xe:
Ngoài ra, mẹ bỉm cũng có thể nằm tựa lưng vững chắc xuống sàn, duỗi thẳng chân, sau đó nâng đầu gối lên và xoay từng chân, mô phỏng chuyển động của xe đạp, lặp lại 10-15 lần.
Gập eo:
Bạn cũng nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, úp lòng bàn tay xuống và uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Sau đó từ từ nâng phần thân trên lên rồi lại nằm xuống, lặp lại khoảng 10 lần. Khi tập động tác này, bạn phải lưu ý không dùng tay nâng cơ thể bằng cách ấn xuống sàn vì cách này sẽ không hiệu quả.
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Gập bụng:
Cũng ở tư thế nằm, đặt hai tay ra sau đầu rồi nâng hai chân lên sao cho đùi tạo thành một góc vuông với mặt đất, giữ hai chân sát nhau. Bạn di chuyển đầu gối lên vai sao cho lưng chạm đất mà không thay đổi tư thế của chân, giữ nguyên vài giây rồi lặp lại như trước.
Plank:
Đây là bài tập không cần chạy nhiều nhưng lại là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần nằm úp mặt xuống sàn, hai tay song song và khuỷu tay ngay dưới vai. Sau đó, bạn nhấc cơ thể lên khỏi sàn, chú ý không cong lưng hoặc phía sau mà tạo một đường thẳng từ đầu đến chân (giữ vị trí này càng lâu càng tốt).
Yoga:
Yoga cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để đạt được mục tiêu này, ví dụ: tư thế con rùa, tư thế rắn hổ mang hay tư thế chào mặt trời, tư thế chiến binh,…
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh là gì?
Một điều mà các mẹ bỉm nên nhớ khi tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đó là thực hiện một chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế vận động nặng vì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Ngoài các động tác cơ bản kể trên, cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng dư thừa là tập thêm các bài tập cardio toàn thân giúp đốt cháy mỡ đều khắp cơ thể.
Ngoài ra, một số thiết bị thể thao như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, bóng yoga,… cũng có thể được sử dụng để tập luyện tại nhà nhằm tăng hiệu quả tập luyện và giúp người dùng chủ động hơn trong nhiều động tác.
Cuối cùng, mẹ bỉm phải nhớ ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái, không ép buộc bản thân và kiên trì đạt được mục tiêu của mình. Nếu thực hiện tốt những điều này, bạn có thể nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn hơn.
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp về những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh tại nhà an toàn đã giúp ích cho bạn trên hành trình giảm cân và giảm mỡ bụng dư thừa. Chúc bạn thành công và sớm lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhé!
