Top những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân hiệu quả nhất. Giảm cân là một quá trình mệt mỏi và duy trì cân nặng sau khi giảm cân lại là một quá trình mệt mỏi và khó khăn gấp nhiều lần nếu không biết cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân.
Những cách giảm cân hiệu quả nhất:
- Tập thể dục thường xuyên.
- Giảm gia vị trong bữa ăn.
- Giảm lượng tinh bột hằng ngày và thay thế bằng rau củ.
- Giảm lượng chất béo có trong bữa ăn.
- Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
- Hạn chế thức quá khuya.
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
- Tập làm quen với ngũ cốc.
Top những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân hiệu quả nhất – Kiểm soát cân năng
Những bí quyết và những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân:
Theo dõi cân nặng thường xuyên:
Trang bị một chiếc cân trong nhà để kiểm tra cân nặng thường xuyên là một cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân tốt nhất. Chiếc cân sẽ cho biết tầm mức cân nặng hiện tại của bạn giúp bạn có sự điều chỉnh tốt nhất cho chế độ ăn uống.
Top những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân hiệu quả nhất
Ăn uống lành mạnh:
Thực tế cảm giác đói thường không phải do bụng bạn thực sự thiếu thức ăn mà do loại thức ăn gây ra. Một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây, ngũ cốc, rau xanh, các loại sữa ít béo và protein nạc sẽ bổ sung nhiều protein và carbohydrate là những chất giúp tạo cảm giác no lâu hơn đường và các dinh dưỡng khác.
Ăn ít đường lại là cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân:
Đường tạo cảm giác ngọt rất dễ chịu và kích thích vị giác và dẫn đến không kiểm soát được lượng đồ ăn ngọt ăn, đó là lý do gây tăng cân.
Vì thế tối ưu lại lượng đường nạp vào cơ thể (Nam giới nên dùng ít hơn 9 thìa cà phê đường mỗi ngày, còn nữ giới 6 thìa/ngày) hoặc dùng đường ăn kiêng là yếu tố tiên quyết.
Bổ sung thực phẩm nhiều carbs phức hợp:
Carbs phức hợp bao gồm chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt là chất giúp tạo cảm giác no nhanh và lâu.
Bổ sung lúa mì nguyên hạt, mì ống, gạo lứt,…vào thực đơn giúp duy trì cân nặng cho bạn sau khi giảm cân.
Tạo thói quen ăn đúng giờ:
Một trong những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân tốt nhất chính là ăn uống đúng giờ vì thực tế đôi khi bạn bỏ bữa để giảm cân nhưng nó lại kích thích bao tử và khiến bạn ăn vặt nhiều hơn hay ăn nhiều hơn vào bữa sau. Ăn đúng giờ giấc để tạo thói quen và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ tốt hơn.
Chú trọng tập thể dục tăng sức mạnh:
Có rất nhiều bài tập thể dục và mỗi bài đều có lợi ích riêng. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng cần chú trọng những bài tập giúp tăng sức mạnh, tăng cơ và đốt calo hiệu quả hơn để duy trì cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng:
Thật ra khi căng thẳng tâm lý người ta thường sẽ nạp nhiều thức ăn vào cơ thể hơn bởi ăn ngon chính là cách giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả, nhưng đó lại không phải liệu pháp tốt cho duy trì cân nặng sau khi giảm cân.
Top những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân hiệu quả nhất
Cách tốt nhất chính là bạn hãy áp dụng phương pháp khác như thiền định, yoga, massage, giãn cơ, hít thở sâu,… hoặc đi dạo một mình vừa tăng sức khỏe vừa giảm căng thẳng.
Nói không với chất kích thích:
Rượu bia không chỉ chứa lượng calo rỗng cao mà còn kích thích cảm giác thèm ăn và phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.
Top những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân hiệu quả nhất – Nói không phải chất kích thích
Thực hiện tốt những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân được gợi ý bởi Bí Quyết Sức Khỏe ở trên để sống khỏe hơn.
